スヌーズがあなたをもっと疲れさせる理由 — そしてやめる方法

9分。これが標準的なスヌーズの間隔です。そしてこの9分間があなたの一日を台無しにする可能性があります。なぜでしょうか？答えはあなたの睡眠構造にあります。

スヌーズを押すと何が起こるか

アラームが鳴ると、あなたの体は目覚めのプロセスにあります。コルチゾールが分泌され、脳が起動し始めます。ここでスヌーズを押して再び眠ると、致命的なことが起こります：脳が新しい睡眠サイクルを開始するのです。

睡眠サイクルは通常90分かかります。9分後に再びアラームが鳴ると、深い睡眠の初期段階から引き離されます — 目覚めるには最悪のタイミングです。睡眠科学者はこれを睡眠慣性（Sleep Inertia）と呼びます。

睡眠慣性とは、目覚めた後のぼんやりした、方向感覚を失った状態です。通常5〜15分続きます。スヌーズによって最大4時間延長される可能性があります。症状には以下が含まれます：

ノートルダム大学の研究者が2023年に450人の参加者で研究を実施しました。結果：常習的なスヌーザーは、最初のアラームで起きる人と比べて、日中の疲労感が有意に高いと報告しました — 両グループの睡眠時間は同じだったにもかかわらず。

スヌーズが選択肢でなければ、起きるしかありません。Wakeyはまさにこれを提供します：アラームを止めるにはパズルを解かなければなりません。簡単なスヌーズボタンはありません。

1時間スヌーズして疲れるよりも、30分遅く起きてすぐに起き上がる方が良いです。理想的な起床時間を計算し、アラームを正確に設定しましょう。

本気の人向け：Wakeyのハードモードはスヌーズを完全に無効にします。アラームを中断するとペナルティが発生します。極端に聞こえますが — 効果があります。

習慣は一夜にして変わりません。新しい起床行動を確立するために3週間を見てください。Wakeyの連続記録システムが継続の助けになります。

スヌーズは気持ちいいですが、あなたをより疲れさせます。科学は明確です。朝より良く目覚める最善の方法は、スヌーズボタンを生活から完全に排除することです。あなたの体はきっと感謝するでしょう。