9 Minuten. So lang ist ein Standard-Snooze-Intervall. Und genau diese 9 Minuten können deinen ganzen Tag ruinieren. Warum? Die Antwort liegt in deiner Schlafarchitektur.

Was passiert, wenn du auf Snooze drückst

Wenn dein Wecker klingelt, befindet sich dein Körper im Aufwachprozess. Cortisol wird ausgeschüttet, dein Gehirn fährt hoch. Wenn du jetzt Snooze drückst und wieder einschläfst, passiert etwas Fatales: Dein Gehirn startet einen neuen Schlafzyklus.

Ein Schlafzyklus dauert normalerweise 90 Minuten. Wenn der Wecker nach 9 Minuten erneut klingelt, reißt er dich aus der Anfangsphase des Tiefschlafs — der schlimmste Zeitpunkt zum Aufwachen. Das Ergebnis nennen Schlafforscher Schlafträgheit (Sleep Inertia).

Schlafträgheit: Der Snooze-Kater

Schlafträgheit ist der benebelte, desorientierte Zustand nach dem Aufwachen. Normalerweise dauert sie 5-15 Minuten. Durch Snoozen kann sie sich auf bis zu 4 Stunden verlängern. Symptome:

Die Studie, die alles erklärt

Forscher der University of Notre Dame haben 2023 eine Studie mit 450 Teilnehmern durchgeführt. Das Ergebnis: Regelmäßige Snoozer berichteten von signifikant höherer Tagesmüdigkeit als Menschen, die beim ersten Alarm aufstehen — obwohl beide Gruppen gleich lang schliefen.

Wie du mit dem Snoozen aufhörst

1. Entferne die Option

Wenn Snooze keine Option ist, musst du aufstehen. Wakey bietet genau das: Du musst Rätsel lösen, um den Alarm zu stoppen. Es gibt keinen einfachen Snooze-Button.

2. Stelle den Wecker später

Lieber 30 Minuten später aufstehen und sofort raus, als eine Stunde Snooze-Schlaf, der dich müder macht. Berechne deine ideale Aufstehzeit und stelle den Wecker genau darauf.

3. Nutze den Hard Mode

Für Menschen, die es ernst meinen: Der Wakey Hard Mode deaktiviert Snooze komplett. Wenn du den Alarm abbrichst, wird eine Strafe fällig. Das klingt extrem — aber es funktioniert.

4. Gib dir 21 Tage

Gewohnheiten ändern sich nicht über Nacht. Gib dir drei Wochen, um dein neues Aufstehverhalten zu etablieren. Das Streak-System in Wakey hilft dir dabei, dranzubleiben.

Fazit

Snoozen fühlt sich gut an, macht dich aber müder. Die Wissenschaft ist da eindeutig. Der beste Weg, morgens besser aufzuwachen, ist, den Snooze-Button komplett aus deinem Leben zu streichen. Dein Körper wird es dir danken.